Elaborada numa das formas mais eficientes de ganhar condicionamento físico, resistência muscular, perda de peso e gordura. A aula consiste em alternar exercícios aeróbios e localizados, com o objetivo de manter os batimentos cardíacos num nível de intensidade aeróbia e realizar exercícios localizados.

Divide-se a seqüência de exercícios em blocos, onde o intervalo entre os blocos será sempre uma atividade contínua e sem descanso entre os mesmos. A carga para a execução dos exercícios localizados deve ser o suficiente para realizar o número de repetições proposto, sem esforço nas últimas repetições.

Pode-se variar sempre os exercícios em cada bloco, tornando o treinamento mais dinâmico.

O treino é curto, porém pesado e é capaz de detonar até 450 calorias por sessão, além de tonificar e definir coxas, glúteos e abdome.